□通讯员 侯晓锋

    6月1日起，被称为“史上最严”的《北京市控制吸烟条例》将正式实施。在北京最严控烟条例出台的日子，我们与全世界一起，迎来第28个世界无烟日。今年的宣传主题是“无烟生活”，旨在倡导全体国民远离二手烟，共享无烟生活。

    科学戒烟有门道

    想要戒烟，首先要有一个必胜的心态，了解吸烟对健康的危害，反复提醒自己，巩固戒烟的决心。还要制定一个科学的计划，尼古丁排出体外需要两周左右的时间，所以戒烟计划要延长2至3周。

    另外，要养成一些良好的生活习惯，如：早晨起床后，用毛巾蘸冷水擦拭皮肤，增加血液循环；想抽烟时喝一大杯水，多吃水果；不喝酒，因为酒精会抑制人的前脑，削弱人的意志、理智和判断力；不喝含咖啡因的饮料，如咖啡、可乐和浓茶，因为咖啡因的某些作用类似尼古丁；忌食胡椒、辣椒和其他辛辣食物。

    戒烟时，要注意一些生理变化。有人戒烟后，体重会有所增加，这是正常现象；平时应适当调整自己的饮食结构，注意饮食；保证一定量的运动，做到吃动平衡；戒烟后会感觉有些头痛，这说明正在逐渐摆脱烟瘾的束缚，头痛是烟瘾消退时可能出现的一种自然现象，持续几天后，这种脱瘾症状就会完全消失。

    拒绝吸烟有技巧

    拒绝吸烟是一门社交艺术。首先，要微笑以对，对递香烟的人说：“不，谢谢！”然后转移对方的注意力，或转身走开，使对方没有机会继续劝说；要找借口拒绝吸烟，如最近有点咳嗽不能吸烟等。在别人递烟时，要立即找借口走开或改变话题，例如，若对方说：“我们吸支烟吧。”你可以说：“不，我们还是喝茶吧。”或者说：“哦，我想跟你借本书看看。”最后要坚定自己不吸烟的决心，礼貌地反复谢绝，不伸手接别人递来的烟，使对方知道你是坚定的不吸烟者。