□通讯员 蒋宝荣

    生命在于勤运动，关节在于省着用。东阳广福医院骨科主治医师卢华斌提醒市民，保护膝关节不能等到有病再说，而应从中年开始做起。

    首先，应注意经常变换体位，不要一个姿势工作时间太长；其次，要注意保暖，由于膝关节局部缺少肌肉、脂肪组织的保护，得不到足够的热量供应，温度较其他部位低，平时不要坐卧在阴冷潮湿的地方。

    卢华斌建议，中老年人不要长期爬山，减少爬楼梯、台阶，避免蹲着擦地板等膝关节费力的动作。老年人上楼梯、爬台阶频率不要太快，更不要一次迈两三个台阶，最好手扶着栏杆上下，等双脚踩到同一台阶后再迈下一步。

    大腿前面有强大的肌肉，是股四头肌，它不仅能稳定膝关节，而且可以防止关节炎的发展。股四头肌的锻炼以静力练习为好，坐在椅子边缘，将腿向前伸直，脚后跟着地，然后腿伸直向上抬，使脚后跟离地10至15厘米，让股四头肌持续收缩，保持3至5秒，然后缓缓把腿放下。患者可每天练习2至3组，每组重复进行10至15次。开始练习时小腿不负重，之后可慢慢在踝部绑沙袋，逐渐增加重量锻炼。

    游泳锻炼是对膝关节最好的锻炼方式，是保护中老年人膝关节的运动。因为游泳时人体和地面基本平行，漂浮状态下各个关节都很放松，是在不负重情况下的关节、肌肉活动，活动时，对心肺功能的提高也有好处。